Kako ostati aktivan nakon 50.

Vjerujemo da aktivan život ne bi trebao imati dobnu granicu. Pedesete donose više iskustva, više vremena za sebe i često više želje za boravkom u prirodi — ali i tijelo koje traži malo više pažnje. Dobra vijest je da za aktivan život nisu potrebni ekstremni napori, nego dosljednost i pametne navike.

1. Kretanje svaki dan, ne samo vikendom

Tijelo najbolje reagira na redovitost. Umjesto jednog napornog izleta tjedno, ciljajte na 30 do 45 minuta umjerenog kretanja svaki dan: brza šetnja, vožnja bicikla, plivanje ili rad u vrtu. Kratke, svakodnevne aktivnosti održavaju pokretljivost i energiju bolje od povremenih velikih napora.

2. Zagrijavanje i istezanje nisu gubitak vremena

S godinama mišići i tetive trebaju malo više vremena da se pripreme za opterećenje. Pet do deset minuta laganog zagrijavanja prije aktivnosti i nekoliko minuta istezanja nakon nje čine veliku razliku u tome kako se osjećate sljedeći dan.

• kruženje ramenima, kukovima i gležnjevima
• lagani hod u mjestu ili po ravnom
• nježno istezanje listova, bedara i leđa nakon aktivnosti

3. Snaga je saveznik pokretljivosti

Nakon pedesete prirodno se smanjuje mišićna masa, a upravo mišići podupiru i rasterećuju zglobove. Dva do tri kratka treninga snage tjedno — s vlastitom težinom, elastičnim trakama ili laganim utezima — pomažu da svakodnevni pokreti ostanu laki: penjanje stepenicama, nošenje vrećica, igra s unucima.

4. Birajte aktivnosti koje volite

Najbolja aktivnost je ona kojoj ćete se vraćati. Planinarenje, nordijsko hodanje, joga, tenis, vrtlarenje ili šetnja psa — sve se računa. Kad kretanje postane užitak, a ne obaveza, dosljednost dolazi sama od sebe.

5. Odmor i oporavak dio su plana

Aktivnost i oporavak idu zajedno. Kvalitetan san, dovoljno vode i dani lakšeg tempa omogućuju tijelu da se prilagodi. Nakon zahtjevnijeg dana masaža umornih dijelova tijela može biti ugodan ritual koji pomaže da se opustite i pripremite za sutra.

6. Prehrana i svakodnevna rutina

Uravnotežena prehrana bogata povrćem, kvalitetnim proteinima i zdravim mastima temelj je dobrog osjećaja. Mnogi u svoju rutinu uključuju i dodatke prehrani s pažljivo odabranim sastojcima. Upravo smo zato razvili Renarthro® — kao dio svakodnevne rutine za ljude koji žele ostati u pokretu. Dodatak prehrani nije zamjena za raznovrsnu prehranu i zdrav način života.

Za kraj

Ostati aktivan nakon pedesete nije pitanje velikih odluka, nego malih koraka koje ponavljate svaki dan. Krenite polako, slušajte svoje tijelo i uživajte u kretanju. Ako imate zdravstvenih poteškoća, prije uvođenja nove aktivnosti posavjetujte se sa svojim liječnikom.