Kako pravilno masirati koljeno?

Koljena nas nose kroz svaki korak, stepenicu i čučanj. Kratka samomasaža na kraju dana jednostavan je način da im posvetite malo pažnje — a za nju vam treba samo nekoliko minuta i gel za masažu.

Priprema

• sjednite udobno s ispruženom ili lagano savijenom nogom
• operite i osušite ruke i kožu
• nanesite malu količinu gela na dlanove

Korak po korak

• 1. Zagrijavanje — dlanovima lagano gladite cijelo koljeno odozdo prema gore, oko 30 sekundi.
• 2. Oko čašice — vrhovima prstiju radite male kružne pokrete oko koljene čašice, ne po samoj čašici.
• 3. Strane koljena — palčevima nježno masirajte unutarnju i vanjsku stranu koljena.
• 4. Mišići iznad koljena — dlanovima masirajte donji dio bedra prema gore, jer napeti mišići utječu na osjećaj u koljenu.
• 5. Stražnja strana — vrlo nježno, bez snažnog pritiska, gladite područje ispod koljena.
• 6. Završetak — nekoliko dugih poteza od listova prema bedru.

Koliko često i koliko jako

Dovoljno je 3 do 5 minuta, jednom ili dva puta dnevno. Pritisak treba biti ugodan — masaža ne smije boljeti. Ako osjetite oštru bol, prestanite.

Kada ne masirati

• na oštećenoj ili nadraženoj koži
• kod otekline, crvenila ili topline nakon ozljede
• kod sumnje na ozljedu — prvo se javite liječniku

Uz Renarthro® Ice-Gel

Renarthro® Ice-Gel lako se razmazuje i brzo upija, a mentol i eukaliptus daju osvježavajući osjećaj. Nakon masaže operite ruke i izbjegavajte dodir s očima.